ryz warzywa

[...] wagi ale jem: 1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal -gainer (mutant) 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal [...]

[...] udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 50g 5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 22:00 ryz biały 50g Czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-09 14:40:10

[...] ciala 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - orzechy, owsiane 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem masło do chleba, warzywa 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 5 - [...]

I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 100g -orzechy -bakalie II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka -masło -warzywa III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek - rybka 70g - ryż / makaron biały V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek -warzywa Dieta jest. [...]

7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa masło 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z kurczaka 100g Surówka oliwa 15:30 - [...]

[...] wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g [...]

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

[...] ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g warzywa 200g 6. białko 30g pestki dyni 30g 7 twaróg 250g lub kazeina

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.+ warzywa 3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa 4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze. Masz możliwosc przesunięcia siłowni na [...]

7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła razowiec mieso warzywa masło 12:30 szkoła makaron twaróg warzywa oliwa 15:00 Ryz brązowy 100g+ Wołowina/kurczak [...]

Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - [...]

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] 10 kcal więcej warzyw możesz jajo dorzucić -posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole) cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal warzywa oliwa -Trening: 16.00-16.45 -posilek potreningowy: 17.30 mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal ryz brazowy (100g) [...]

[...] PIĄTNICA Miód pszczeli BTW:28/13/13 Kcal:275 Po takim treningu powinienes zjeśc szybkowchłanialne białko: mieso z kurczaka/indyka/chuda rybka i weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron. A u ciebie jest nabiał. Na noc 20-21 sernik którego składniki przedstawiają się tak Ser twarogowy chudy Białko jaja kurzego WPC Łowickie Zjedz lepiej ser [...]

1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4przed [...]

1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso [...]

7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki 150g twarogu / jaja kurze + warzywa 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec [...]

podczas prowadzenia dziennika treningowego wiele osób zasugerowało mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko [...]

[...] trzymaj. Moga być lekkie odchylenia, ale nie duze. Teraz mam pytanko do diety, treningi zazwyczaj są pod wieczór 17/19 -20/22. Czy po tym wysiłku jeść białko + węgle (pierś +ryz) czy już twaróg+ oliwę z oliwek? Po treningu uzupełnij zapasy energii weglowodanami i szybkowchłanialnym białkiem; czyli tak jak piszesz pierś + ryż, chciaz mozesz [...]

[...] chleba razowego + warzywa, owoce, mięso, maslo 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 18.00 (przed treningiem) jw 20.30 (po treningu) ryz brązowy/makaron durum/kasza + mięso/ryba + troche warzyw 22.00 Idę spać. jesli robiłes jakies obliczenia btw diety to podaj jakie załozenia przyjąłes pozdr